۰۳
بهمن

در سنین ۳۰، ۴۰، ۵۰ و ۶۰ سالگی کدام ویتامین ها برای خانم ها ضرورت دارد.؟

۱- در ۳۰ سالگی یا قبل از آن معمولا سن بارداری است. پس:
دریافت اسید فولیک به میزان کافی و ویتامین B12 و نیز ید برایتان بسیار ضروری است. کودک حاضر در بطن شما جهت پیشگیری از مشکلات مغذی به این مواد نیازمند است.
مقادیر مورد نیاز روزانه به این ترکیبات:
فولیک اسید: ۴۰۰ میلی گرم
ویتامین B12: 2.4 میکروگرم
ید: ۱۵۰ میکروگرم
* اگر مبتلا به کم کاری تیروئید هستید با پزشک خود مشورت کنید.

۲- در ۴۰ سالگی ویتامین D3 بیشتر از قبل مورد نیاز است و همه به آن نیاز دارند. از آنجاییکه کمبود ویتامین D3 با بیماری های بعد از ۴۰ سالگی ظهور میکند در ارتباط است (سرطان، پوکی استخوان و بیماری های قلبی).
پس: ویتامین D3 را در مصرف روزانه به مقدار ۶۰۰ واحد در روز فراموش نکنید.

۳- یکی از ضروریترین ویتامین های دوران یائسگی که جذب آن در بدن دچار اختلال می گردد ویتامین حیاتی ۱۲B است. در این دوران معمولا استفاده از سایرویتامین ها توصیه می گردد. مخصوصا ویتامین هایی با منشا طبیعی که ارجحیت دارند.
جلبک آلگومد در این راستا حرف های زیادی برای گفتن دارد. پس:
در این سنین مصرف ۴/۲ میکروگرم ۱۲B توصیه می گردد و چنانچه با یک مولتی ویتامین طبیعی دیگر نیز همراه شود، بهتر است.

۴- در سنین ۶۰ به بعد (پس از یائسگی) یکی از مهمترین عناصر ضروری جهت جلوگیری از حملات قلبی پتاسیم است. در کنار آن میزان مصرف اسید های چرب امگا جایگاه ویژه ای دارد. گفته می شود این روغن های چرب از گرفتگی عروق قلب جلوگیری می نماید.
مقادیر مورد نیاز روزانه به این ترکیبات:
پتاسیم: ۴۷۰۰ میلی گرم
امگا ۳: ۱٫۱ گرم
امگا ۶: ۱۲ گرم