این دو ویتامین ریزش مو را کاهش داده و موها را تقویت میکنند
ریزش مو یکی از مشکلات شایع در میان زنان و مردان است که میتواند دلایل مختلفی از جمله کمبود ریزمغذیها، استرس، مشکلات متابولیسمی، مصرف برخی داروها و رژیمهای غذایی سخت داشته باشد.
در میان راهکارهای علمی و تغذیهمحور، دو ویتامین مهم از گروه B یعنی ویتامین B5 (بپانتن) و ویتامین B7/H (بیوتین) نقش بسیار مؤثری در کاهش ریزش مو و تقویت فولیکولهای مو دارند.
ویتامین B7 (بیوتین)؛ ویتامین کلیدی برای سلامت مو
بیوتین یکی از ویتامینهای ضروری گروه B است که به عنوان کوآنزیم در متابولیسم اسیدهای چرب، کربوهیدراتها و پروتئینها نقش دارد. این فرآیندها مستقیماً با سلامت پوست، مو و ناخن در ارتباط هستند.
مزایای بیوتین برای مو:
- کمک به کاهش ریزش مو
- افزایش ضخامت و استحکام ساقه مو
- تقویت فولیکولهای مو
- بهبود سلامت پوست سر
مقدار مصرف روزانه بیوتین:
حدود ۳۰ میکروگرم در روز
از نکات مهم بیوتین این است که حتی در مصرف بالا، عارضه قابل توجهی گزارش نشده است.
منابع طبیعی بیوتین:
- جگر
- زرده تخممرغ
- سویا
- مخمر (خمیرمایه)
در افراد سالم، مصرف این مواد غذایی معمولاً نیاز روزانه بدن را تأمین میکند؛
اما افراد زیر بیشتر در معرض کمبود بیوتین هستند:
- افراد دیابتی
- افراد سیگاری
- افرادی با رژیمهای سخت لاغری
- مصرفکنندگان طولانیمدت آنتیبیوتیکها یا داروهای ضد تشنج
نکته مهم: بیوتین در اغلب مولتیویتامینها وجود دارد و مصرف همزمان آن با زینک اثر قابل توجهی در کاهش ریزش مو و تقویت ناخنها دارد.
ویتامین B5 (بپانتن)؛ مکمل ضروری برای استحکام مو
ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید (بپانتن) از دیگر ویتامینهای مهم گروه B است که در فرآیند تولید انرژی سلولی و بازسازی بافتها نقش دارد.
اشکال مصرف بپانتن:
- قرص خوراکی
- کرم موضعی (برای التهابات و ترمیم پوست)
- فرم تزریقی (در شرایط خاص پزشکی)
اگرچه کرم بپانتن بیشتر برای ترمیم زخمها و التهابهای پوستی استفاده میشود، مصرف خوراکی یا تزریقی آن، بهویژه همراه با بیوتین، نقش مؤثری در کاهش ریزش مو دارد.
مقدار نیاز روزانه ویتامین B5:
حدود ۵ میلیگرم در روز
منابع طبیعی ویتامین B5:
- غلات
- گوشت قرمز
- مرغ
- شیر و لبنیات
در شرایط عادی، این مقدار از طریق رژیم غذایی متعادل تأمین میشود. اما در افرادی که دچار اختلالات متابولیکی، استرسهای شدید یا بیماریهای خاص هستند، مصرف مکمل میتواند کمککننده باشد.
مصرف همزمان B5 و B7؛ ترکیبی مؤثر برای کاهش ریزش مو
تحقیقات و تجربههای بالینی نشان دادهاند که مصرف همزمان بیوتین و بپانتن میتواند:
- ریزش مو را به شکل محسوسی کاهش دهد
- رشد مجدد مو را تقویت کند
- کیفیت و ضخامت موها را افزایش دهد
بهویژه در افرادی که به دلیل فشارهای جسمی، روانی یا مصرف دارو دچار ریزش مو شدهاند، این ترکیب میتواند بخشی از راهکار حمایتی مؤثر باشد.
جمعبندی | راهکار طبیعی برای سلامت و تقویت مو
اگر با ریزش مو مواجه هستید، پیش از هر چیز باید به وضعیت تغذیه و کمبود ریزمغذیهای بدن توجه کرد.
ویتامینهای B5 و B7 از مؤثرترین و ایمنترین گزینهها برای تقویت مو، افزایش ضخامت و کاهش ریزش مو محسوب میشوند.
تأمین این ویتامینها از منابع طبیعی یا مکملهای معتبر و علمی، میتواند نقش مهمی در سلامت پایدار مو و پوست سر داشته باشد.
آشنایی بیشتر با آلگومد
آلگومد یک مکمل تخصصی کلرلا با منشأ کاملاً طبیعی است که با رویکردی علمی و مطابق با استانداردهای کیفی معتبر تولید میشود. این محصول با هدف حمایت از سلامت عمومی بدن، کمک به عملکرد طبیعی سیستمهای حیاتی و ارتقای تعادل درونی بدن طراحی شده و بهعنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم و آگاهانه شناخته میشود.
برای آشنایی بیشتر با دنیای آلگومد، دسترسی به محتوای آموزشی، نکات علمی روز و آخرین مطالب مرتبط با سلامت طبیعی، صفحه رسمی اینستاگرام آلگومد را دنبال کنید.
در صورت تمایل به تهیه محصول اصلی و دارای اصالت، آلگومد از طریق داروخانههای منتخب و فروشگاه آنلاین داروکده در دسترس است.